As plataformas de mídia social nos ajudam a conectar-se com as pessoas, compartilhar nossas experiências e até conduzir negócios. A maioria de nós usa várias plataformas diariamente, alternando entre os aplicativos. Mas há também um outro lado dessa moeda brilhante - é chamada de dependência e depressão., veremos como as mídias sociais podem criar depressão e como lidar com ela.
Como a mídia social mantém você viciado?
A própria existência das mídias sociais depende de manter os usuários conectados o maior tempo possível. E para conseguir isso, eles usam algumas técnicas bem organizadas e um profundo conhecimento de como a psique humana funciona. O fato de terem tanto sucesso quanto significa que sabem o que estão fazendo. Um estudo realizado na Universidade de Nottingham Trent postula que “Transtorno de Dependência do Facebook” pode ser algo real.
Primeiro, as plataformas de mídia social utilizam algoritmos poderosos para estudar e prever seu comportamento. Eles também os usam para definir suas preferências e servir a você mais do que você gosta e com quem interage. Por exemplo, se você comentou, seguiu ou reagiu a uma postagem sobre um tiroteio na escola, é muito provável que o algoritmo atenda a você mais do mesmo conteúdo no futuro.
Segundo, todas as plataformas de mídia social dependem muito dos gatilhos de dopamina. Em outras palavras, eles nos recompensam generosamente por gastar nosso tempo no site ou no aplicativo. Essa recompensa vem na forma de notificações, curtidas, comentários e uma série de outros recursos. Por exemplo, você conhece esse sentimento de ansiedade quando você publica uma nova foto no Facebook e o grande alívio quando os gostos e comentários começam a aparecer. É assim que os gatilhos da dopamina funcionam em poucas palavras.
Como tudo está ligado à depressão?
Existem várias maneiras de vincular a mídia social à depressão. Nas mídias sociais, você constantemente se depara com as representações idealizadas da vida de outras pessoas, o que pode fazer você comparar sua vida imperfeita com o instantâneo perfeito e, por sua vez, fazer você se sentir mal consigo mesmo.
O ciúme é outro sentimento negativo que a mídia social pode provocar em seus usuários. Ver todas as postagens e fotos de seus amigos de várias festas, eventos e férias pode fazer com que alguns usuários sintam ciúmes e os levem a um ciclo vicioso de tentar superar os colegas. Além disso, as mídias sociais podem ajudar a aumentar os sentimentos de isolamento e não pertencimento de uma pessoa, como este estudo constatou.
Por último, mas não menos importante, há o cyberbullying. Este tipo de maus-tratos sociais ocorre principalmente entre adolescentes e adolescentes e pode potencialmente ter efeitos devastadores na vida de um jovem intimidado. Uma das razões pelas quais pode ser mais perigoso do que o bullying na escola é que nas mídias sociais isso pode ocorrer a qualquer momento, seja dia ou noite.
O que fazer sobre isso?
A primeira coisa que você pode fazer ao tentar lidar com a depressão induzida pelas mídias sociais é começar a eliminar gradualmente e substituí-la por atividades offline. Convém diminuir o tempo gasto percorrendo seu feed do Facebook, postagens no Twitter ou fotos do Instagram. Aloque tempo para seus aplicativos favoritos e cumpra-o.
Depois de limitar com sucesso seu tempo nas mídias sociais, convém começar a se abster. Você não precisa excluir suas contas, mas pode definir períodos de tempo nos quais não efetuará login. Comece com períodos de dois a três dias e aumente-os gradualmente à medida que avança. Não se preocupe se sentir abstinência ou um ligeiro aumento da ansiedade. É normal e passará à medida que você se ajusta ao novo ritmo da vida.
Substitua seu tempo online por atividades offline úteis e significativas. Isso pode incluir ler, estudar, aprender uma nova habilidade, exercício físico, ioga, meditação e muito mais. Faça a aula de cerâmica que você sempre quis fazer ou inscreva-se nas aulas de salsa. Escolha seus favoritos e preencha o tempo que passou passando, rolando e gostando de algo produtivo e significativo.
A técnica mais importante e melhor para combater a depressão causada pelas mídias sociais é se reconectar com seus amigos offline. Como este estudo descobriu, há um número limitado de amigos com os quais o cérebro humano pode lidar com eficácia. Além disso, o mesmo estudo concluiu que o contato offline é crucial para manter uma amizade. Pessoas com fortes relacionamentos interpessoais têm muito menos probabilidade de sofrer de depressão.
Conclusão
Abandonar completamente as mídias sociais não é necessário para vencer a depressão induzida pelas mídias sociais. Diminua o tempo gasto no Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram e similares e comece a passar mais tempo offline. Pegue as coisas com suas próprias mãos e construa uma vida significativa offline. Esperamos que você tenha achado este artigo útil e, se tiver alguma dúvida, deixe-a na seção de comentários abaixo.
