Se você sente vontade de se afastar das redes sociais ou está cansado de ser constantemente pesado e medido por pessoas que você nunca conheceu, aqui estão alguns dos muitos benefícios de uma desintoxicação de mídia social. Também mostrarei alguns truques práticos para ajudar a alcançá-lo.
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Há um movimento crescente no sentido de desconectar e reduzir a influência das mídias sociais e da Internet em nossas vidas. A pessoa média gasta 1 hora e 40 minutos por dia verificando suas redes sociais. Isso é provavelmente mais do que gastamos conversando com outras pessoas ou famílias importantes.
A intenção original da tecnologia era facilitar nossas vidas. Seja resolvendo problemas, automação, benefícios de produtividade ou comunicação instantânea. Em algum lugar ao longo do caminho, esse objetivo foi subornado e agora a tecnologia atrapalha tanto quanto ajuda. A mídia social é um excelente exemplo disso.
As desvantagens das mídias sociais
Links Rápidos
- As desvantagens das mídias sociais
- Os benefícios de uma desintoxicação de mídia social
- Mais tempo livre
- Contentamento
- Mais privacidade
- Reconexão com o mundo real
- Abandone o narcisismo
- Como desintoxicar com sucesso das mídias sociais
- Saiba o que você está enfrentando
- Diga às pessoas o que você está fazendo e por quê
- Excluir os aplicativos e favoritos
- Obtenha uma pequena ajuda se precisar
- Substitua a mídia social por algo
- Acompanhe seu progresso
- Se recompense
- Superar FOMO
- Desintoxicação em mídias sociais
Projetado para nos ajudar a manter contato com amigos, compartilhar nossas vidas e ser mais sociável, os usuários agora estão mais solitários e mais infelizes do que nunca. Juntamente com a prova social, veio a comparação social, o hábito irritante de nos compararmos com outras pessoas ou outras pessoas que nos comparam a si mesmas ou a suas próprias idéias. Tudo bem se você sair por cima, mas não é tão bom se não o fizer.
Eu vivo na cidade. Eu estou com pessoas o tempo todo, mas elas não entram no meu espaço pessoal. No entanto, posso passar uma hora no Facebook e várias pessoas estarão na minha cara. Alguns deles eu vou conhecer e estar conectado. Alguns deles eu não vou.
Olhando para ser animado por amigos? Precisa jogar fora esse humor? Não vá nas mídias sociais. Um estudo recente mostrou que quanto mais tempo você gasta nas mídias sociais, mais infeliz você se torna. A Universidade de Pittsburgh perguntou a 1.787 adultos americanos sobre seus hábitos de mídia social. Eles descobriram que quanto mais as pessoas usavam as mídias sociais, mais infelizes eram.
Os benefícios de uma desintoxicação de mídia social
Além da depressão, o sentimento de inferioridade, as comparações negativas e o desperdício de quase duas horas por dia em nada, quais são os outros benefícios de uma desintoxicação nas mídias sociais?
Mais tempo livre
Esse tempo que você gasta nas mídias sociais pode ser melhor gasto fazendo outras coisas. Você pode permanecer sociável chamando as pessoas pelo telefone. Você pode até sair para o mundo real e tomar um café com eles. Você também pode ser mais produtivo aprendendo uma nova habilidade, entrando em forma, trabalhando mais, trabalhando de maneira mais inteligente ou passando mais tempo com a família.
Contentamento
Nossa jornada para o contentamento é quase tão interminável quanto a nossa busca pela iluminação, mas não menos significativa. O caminho para o contentamento começa quando você para de se comparar com os outros e busca a validação de fora. Todos sabemos que temos uma tendência para comparar nossas vidas ou realizações com outras pessoas e, geralmente, acabamos pior. Removendo o máximo possível disso de nossas vidas, começamos a valorizar nossas vidas pelo que elas realmente são.
Mais privacidade
As redes sociais são incrivelmente invasivas. Você só percebe o quanto eles sabem e querem saber sobre você quando começam a fechar contas. Eles querem saber tudo sobre você, sua vida, seus amigos, hábitos e muito mais. Eles também não protegem exatamente esses dados e geralmente os compartilham entre redes. Por exemplo, você sabia que o WhatsApp compartilha seus dados com o Facebook?
Reconexão com o mundo real
É muito fácil conectar-se à Internet e nunca sair, exceto para o trabalho. Retirar-se das mídias sociais e olhar pela janela mostrará o mundo lá fora. É uma coisa pequena, mas incrivelmente valiosa. Mesmo uma curta caminhada ao sol pode melhorar a sua sensação.
Abandone o narcisismo
A mídia social tem tudo a ver com aprovação. Pessoas gostando e compartilhando o que dizemos e fazemos, pessoas concordando com nossa opinião ou perspectivas e nos gratificando. Se você normalmente não é narcisista, dependerá cada vez menos de ser o centro do seu mundo, para o benefício de você e de todos ao seu redor.
Como desintoxicar com sucesso das mídias sociais
Iniciar qualquer novo empreendimento é a parte mais fácil. Manter o momento e enxergá-lo é onde está a dificuldade. Aqui estão algumas estratégias infalíveis para garantir que sua desintoxicação de mídia social seja bem-sucedida. Use algumas ou todas essas dicas para se retirar da mídia social e recuperar o controle sobre sua própria vida.
Nem todas as dicas funcionam para todos, portanto, crie uma estratégia que funcione para você. Boa sorte com isso!
Saiba o que você está enfrentando
A mídia social foi comparada a um vício. Os cientistas acreditam que os mesmos receptores de dopamina que são despertados por outros vícios também são despertados pelas redes sociais. Portanto, uma desintoxicação de mídia social é realmente uma desintoxicação.
A crença popular agora é que leva cerca de 100 dias para interromper o ciclo de dependência da dopamina. Portanto, você precisa planejar pelo menos esse tempo para realmente abandonar o hábito. Você também não deve subestimar o quão difícil será às vezes.
Diga às pessoas o que você está fazendo e por quê
Numerosos estudos mostraram que as pessoas que compartilham seus objetivos têm maior probabilidade de alcançá-los. Também é útil dizer aos seus amigos de verdade que você está tirando um sabático das mídias sociais para que eles não se perguntem por que você desapareceu.
Diga a todas as pessoas com quem você é amigo 'real' que você não estará nas mídias sociais por um tempo, mas elas são mais que bem-vindas ao enviar uma mensagem de texto ou ligar para você e você ficará feliz em conversar. Retirar-se das mídias sociais não deve significar retirar-se das amizades.
Agora que as pessoas sabem do seu desejo de desintoxicar as mídias sociais, é mais provável que você tenha sucesso, pois não quer parecer tolo.
Excluir os aplicativos e favoritos
Você precisa começar como pretende continuar. Remova os aplicativos de mídia social do seu telefone, tablet, laptop, computador e de qualquer outro lugar em que você os acesse. Remova os favoritos do navegador e verifique se não há maneiras fáceis de acessar as redes.
Você ainda não precisa excluir suas contas, isso ocorre mais tarde. Ao remover os aplicativos, você dificultou o acesso às mídias sociais e agora será necessário um esforço consciente para fazer logon, o que oferece a oportunidade de exercitar a força de vontade.
Obtenha uma pequena ajuda se precisar
Se você achar que a força de vontade está diminuindo ou se sentir tentado a acessar as mídias sociais, use as ferramentas de software para ajudar. Extensões do navegador ou filtros da Web podem ajudar a bloquear o acesso à mídia social, se você achar difícil. Aplicativos da Web como Autocontrole ou Foco podem ajudar você a permanecer produtivo sem ser tentado a verificar suas redes sociais.
Substitua a mídia social por algo
Uma das coisas mais difíceis sobre o vício é a sensação de perder a atividade da qual você está se retirando. Para ajudar a evitar isso, tanto quanto possível, preencha a mesma quantidade de tempo gasto nas mídias sociais com algo mais agradável. Por exemplo, permita-se duas horas extras jogando, socializando, andando, correndo, andando de bicicleta ou o que for.
Substitua a hora por algo mais positivo e facilite o enfrentamento. Em vez de sentir como se estivesse perdendo e nada mais, você ainda pode sentir como se estivesse perdendo, mas a sensação de poder fazer algo positivo ajudará a aliviar a tensão.
Acompanhe seu progresso
Há boas razões para os grupos de apoio darem moedas ou medalhas para comemorar o tempo. Eles ajudam a nos mostrar até onde chegamos e deixam claro que você pode fazê-lo. Marcar tempo é avançar e comemorar conquistas. O acompanhamento do progresso em um calendário ou outro monitor mostra o progresso. Ele ajuda você a se concentrar em seguir em frente enquanto também comemora o que alcançou.
Se recompense
Recompensar-se por manter o curso é uma maneira muito eficaz de superar o vício. Divida-o em pedaços gerenciáveis. Uma pequena recompensa por um dia, uma recompensa um pouco maior por uma semana, algo bom para ganhar um mês e assim por diante. Exatamente que forma essa recompensa assume depende inteiramente de seus gostos e aversões.
Superar FOMO
Um aspecto-chave do desintoxicação das mídias sociais é o FOMO Of Missing Out (FOMO). Esse é um poderoso motivador psicológico que nos leva a avaliar coisas que realmente não são tão importantes apenas porque outras pessoas parecem estar gostando delas. Uma maneira de superar o FOMO é fazer um balanço do que é realmente importante para você e se muitos aspectos das mídias sociais são importantes no grande esquema da vida.
É provável que você já tenha se perguntado essas questões para chegar a esse ponto, portanto, levar isso adiante não deve ser um problema. Se você se encontra sofrendo de FOMO, este artigo da Psychology Today possui alguns mecanismos úteis de enfrentamento que você pode usar.
Desintoxicação em mídias sociais
Não vou fingir que uma desintoxicação de mídia social será fácil. Sei em primeira mão o quão difícil pode ser, no início, parar de verificar seu telefone a cada cinco minutos ou atualizar o navegador para ver se você tem alguma notificação. No entanto, vou lhe dizer que é possível, que muitas pessoas o fizeram e que isso é quase universalmente considerado algo positivo por quem desintoxicou com sucesso. Eu me considero um deles.
Nada vale a pena é fácil, mas às vezes esse caminho mais difícil é realmente o que vale a pena seguir.
