A resolução do ano novo ganhou uma reputação ruim nos últimos anos. O que antes era uma maneira simples de começar o novo ano de uma maneira que encorajava a realização pessoal e se esforçava ao máximo, agora as resoluções são conhecidas como fáceis de cair, boas idéias que falham antes de janeiro terminar. O motivo mais comum pelas quais nossas resoluções fracassam vem da dificuldade em atingir objetivos fáceis de cumprir. Se sua resolução é perder 50 libras em seis meses ou conseguir um novo emprego em seu campo até fevereiro, pode ser possível, mas será incrivelmente difícil fazer grandes mudanças tão rapidamente na vida. Para resoluções de todos os tipos, geralmente é mais fácil definir metas menores do que se sobrecarregar com tarefas elevadas e difíceis, que podem ocupar muito do seu tempo e exigir grandes mudanças na vida para as quais nem todos estão prontos. Definir metas menores permite que você se ajuste lentamente às novas opções de estilo de vida, sem derrubar completamente toda a sua rotina. Substituir três refeições por semana por saladas é muito mais fácil do que mudar completamente sua dieta, pois está planejando uma visita à academia pelo menos duas vezes por semana para fazer algo em vez de tentar passar três horas por lá.
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Se você deseja fazer algum exercício adicional em sua vida ao longo de 2018, mas quer começar pequeno, é uma boa ideia começar com algo básico. Se você não estiver familiarizado com o treino de 7 minutos, pode ser a coisa certa para mudar seu nível de atividade. O regime de exercícios já existe há algum tempo, publicado no New York Times em 2013 e retrabalhado no Treino Avançado de 7 Minutos em 2014 pela mesma publicação. Ainda assim, a idéia básica é a mesma: você trabalha vigorosamente por sete minutos completos, fazendo 12 exercícios a 30 segundos cada, com descanso incluído por 5 segundos entre cada treino. Para fazer os exercícios, você precisará de uma cadeira e uma parede, juntamente com o seu peso corporal, o que permitirá que você faça um treino sólido sem ter que pagar por uma academia ou ter que sacrificar horas trabalhando com pesos ou máquinas gratuitos.
A outra coisa que você deseja, é claro, é um aplicativo no seu telefone Android para acompanhar o seu progresso. Devido à popularidade do treino de sete minutos, existem dezenas de aplicativos que você pode baixar e experimentar que lhe permitirão obter sucesso nos 7 minutos de treino. Cada um desses aplicativos promete rastrear seus dados, fornecer alertas de contagem regressiva e ajudá-lo a aprender exatamente como executar o treino de 7 minutos, enquanto traça seu progresso ao longo do caminho. No entanto, nem todos os aplicativos são criados iguais e, com o grande número de aplicativos de treino de 7 minutos na Play Store, convém encontrar o aplicativo certo para sua própria experiência pessoal. Este é o nosso guia para realizar os 12 exercícios incluídos no treino, além de garantir que sua experiência de rastreamento móvel atenda à promessa de um treino rápido e fácil de executar de acordo com sua programação pessoal.
Os Doze Exercícios
Antes de nos aprofundarmos nas principais escolhas de aplicativos para Android, vamos analisar mais detalhadamente o que exatamente esse exercício implica. Algumas notas também, para aqueles que estão entrando no jogo de fitness. Primeiro, é importante detalhar que, se você tiver algum tipo de problema cardíaco ou outro problema de saúde que possa surgir ou causar perigo durante o exercício, recomendamos que você consulte um médico antes de iniciar o regime de exercícios. Para a maioria dos leitores por aí, você não deve ter grandes problemas de saúde antes de se exercitar, mas como sempre, a segurança deve ser sua principal prioridade. Segundo, nenhum programa de treino é universal. Você precisará experimentar programas de treino antes de encontrar o que funciona melhor para você. Se você está simplesmente procurando ser mais apto e saudável em 2018, o plano de treino de 7 minutos é perfeito para ficar em melhor forma quando combinado com uma dieta mais saudável. Se você deseja ganhar músculos sérios, no entanto, os exercícios com peso corporal só o levarão tão longe. Por fim, se você estiver nervoso por se machucar, procure um observador por perto durante sete minutos para garantir que não cause ferimentos.
Por enquanto, vamos dar uma olhada nos doze exercícios que você fará todos os dias por sete minutos.
- Macacos de salto: O exercício clássico da sua aula de ginástica no colégio faz um retorno estrondoso aqui, com macacos de salto desempenhando o papel de seu aquecimento.
- Localização na parede: é aqui que a sua parede entra em ação. De certa forma, uma parede sente-se semelhante a um agachamento, embora seja importante observar que uma parede não tem movimento.
- Flexões: um exercício clássico no peito que funciona de maneira semelhante a um banco. Ao realizar uma flexão, é essencial ter uma excelente forma, graças à possibilidade de causar sérios danos ao ombro.
- Abdominais abdominais: os abdominais são semelhantes aos abdominais, mas não exigem que você empurre as costas totalmente do chão. Eles são mais difíceis do que parecem, portanto, prepare-se para um núcleo dolorido.
- Step-ups na cadeira: Aqui é onde a cadeira que você se envolve. Como você estará subindo na cadeira, certifique-se de que a cadeira não balance ou se mova, e seja alta o suficiente do chão para fazer um esforço sério e também não seja perigosa.
- Agachamento: o agachamento é um dos melhores exercícios que você pode fazer pelo seu corpo, responsável por trabalhar quase todo o seu corpo. Eles são obrigatórios em qualquer plano de treino inteligente, mas se você não estiver pronto ou não tiver tempo para usar uma barra de agachamento na academia local, poderá treinar seu formulário com alguns agachamentos com peso corporal.
- Mergulho com tríceps na cadeira: Outro motivo para garantir que sua cadeira esteja equilibrada e não escorregue durante o uso, o mergulho com tríceps trabalha os braços enquanto você usa o peso corporal para resistência.
- Prancha: Outro exercício básico. As pranchas podem ser bem resistentes desde o início, mesmo em apenas 30 segundos. Não se estresse se este é um pouco difícil para começar.
- Joelhos altos: também conhecido como corrida no lugar, os joelhos altos se esticam e trabalham as pernas. Se você é um corredor, você estará familiarizado com este.
- Pulmões: após agachamentos, os pulmões são uma ótima maneira de obter algum trabalho adicional nas pernas. Você precisará de algum espaço para executar corretamente os pulmões; portanto, limpe seu quarto antes do exercício.
- Flexão de braço e rotação: este é um dos exercícios mais difíceis da lista para iniciantes. Você faz uma flexão normal, depois torce o corpo para um lado e atira o braço no ar. Abaixe o corpo e comece novamente, alternando os lados ao longo dos 30 segundos de duração.
- Prancha lateral: Após as flexões de rotação, as pranchas laterais trabalharão seu núcleo uma última vez. Algumas pessoas acham essas tábuas mais fáceis do que o normal e outras acham muito mais difícil. Não se apresse, pois você está a trinta segundos do término do treino.
Um bom aplicativo de treino de 7 minutos não só acompanhará seu tempo durante esses exercícios, mas também acompanhará seu progresso, seu peso e exibirá um bom método para realizar cada um desses exercícios. Basicamente, você está procurando um aplicativo que transforma seu telefone em seu treinador e seu parceiro de treino. Nem todo aplicativo na Play Store é capaz de fazer tudo isso, mas isso não significa que não existem boas escolhas. Aqui está o que descobrimos ser alguns dos nossos aplicativos favoritos de treino de 7 minutos para Android hoje.
