Ao tentar adormecer, é muito fácil depender do celular para se distrair. Embora isso possa parecer uma fonte de conforto, usar o telefone antes de dormir é realmente prejudicial ao seu ciclo de sono e pode dificultar o adormecimento e a manutenção do sono. Neste artigo, explicaremos como o uso do celular antes de dormir pode ser prejudicial e as etapas que você pode seguir para garantir que seus dispositivos não interfiram na tecnologia do seu corpo.
Luz azul
A luz azul é um comprimento de onda curto, que está presente em praticamente todas as telas que você usa. A luz azul está ligada à dor de cabeça e à fadiga ocular, e é uma das principais razões pelas quais usar o iPhone antes de dormir pode dificultar o sono.
A luz azul reduz os níveis de melatonina do cérebro, a substância química responsável pela regulação do sono. Ao se expor à luz azul antes de dormir, você está na verdade enganando seu cérebro para que fique acordado e alerta.
Muitos telefones possuem uma configuração que permite reduzir ou eliminar a luz azul emitida pelo telefone. Para iPhones, essa configuração é chamada Night Shift e pode ser encontrada no aplicativo Configurações. Os Androids têm um recurso semelhante chamado Blue Light Filter ou Night Light, que reduz a quantidade de luz azul na tela da tela.
Para ativar o Night Shift no seu iPhone, abra os Ajustes e toque em Tela e Brilho -> Night Shift. Aqui, você tem a opção de ativar e desativar o Night Shift automaticamente em determinados horários do dia ou manualmente até amanhã.
Night Shift também pode ser ativado no Centro de Controle pressionando e segurando o controle deslizante Brilho e, em seguida, toque no botão Night Shift.
Como você pode se ajudar
Com os dispositivos constantemente recebendo alertas e notificações, é fácil para o seu cérebro permanecer ativo e alerta, mesmo na calada da noite. Alguns especialistas recomendam remover todos os dispositivos eletrônicos do quarto para garantir um sono ininterrupto.
O recurso Hora de dormir no aplicativo Relógio do iPhone também é uma ferramenta útil para usuários do iPhone. Esta função permite que você estabeleça quando prefere ir para a cama e acordar durante a semana, para que você não precise se preocupar em definir o alarme antes de dormir. Os usuários do Android podem encontrar uma função semelhante com Google Clock ou Sleep.
Controle dos pais (não apenas para crianças!)
Os controles dos pais são projetados para ajudar a limitar o tempo de tela e restringir o acesso a determinados tipos de conteúdo. Se você deseja manter-se longe de determinados aplicativos em determinados horários ou eliminar a opção de usar o telefone, existem configurações e aplicativos disponíveis em iPhones e Androids para ajudar a regular sua programação de sono.
Há muitos controles incorporados na seção Tempo de tela do aplicativo de configurações do iPhone. Você tem o poder de definir limites de tempo para aplicativos, agendar horários para desligar o iPhone, selecionar quem pode entrar em contato com você e quando e muito mais. Confira nosso outro artigo para !
Não durma sobre isso
Por mais divertido que seja jogar ou navegar pelos Tweets até de madrugada, usar o telefone antes de dormir pode ter sérios efeitos negativos no sono e na saúde em geral. Estas são apenas algumas das etapas que você pode seguir para ter uma ótima noite de sono enquanto ainda aproveita seu telefone celular.
